Atleta falou sobre a importância da realização correta dos exercícios
O fisiculturista e personal trainer Filipe Marins mostrou para os seus seguidores no You Tube o seu treino de peitoral. O vídeo foi gravado na academia Arena, em Curitiba, no Paraná.
Antes de iniciar o treino, o atleta faz um aquecimento articular no voador para preparar a região da musculatura a ser trabalhada.
O paranaense falou sobre a importância de realizar os movimentos dos exercícios de forma correta. "Tem gente que coloca muita carga e faz o movimento todo errado. Você tem que concentrar no músculo que você está trabalhando. Tem que pressionar, contrair ele, sentir o músculo trabalhar. É isso que faz você desenvolver", disse.
O treino de peitoral de Marins é composto por cinco exercícios e prioriza a região superior da musculatura. Confira o treino a seguir.
01 - Supino reto
Execução: piramidal - aumento gradual do peso com redução de repetições
Descanso: 1 minuto entre as séries
1 série de 15 repetições com 20 quilos em cada lado da barra
1 série de 12 repetições com 30 quilos em cada lado da barra
1 série de 10 repetições com 40 quilos em cada lado da barra
1 série de 08 repetições com 50 quilos em cada lado da barra
1 série de 06 repetições com 60 quilos em cada lado da barra
1 série de 04 repetições com 70 quilos em cada lado da barra
02 - Crucifixo inclinado com halter
Execução: ênfase maior na contração
Descanso: 40 segundos entre as séries
3 séries de 08 repetições
03 - Crossover
Execução: máxima amplitude de movimento
Descanso: 1 minuto entre as séries
4 séries de 10 repetições
04 - Supino inclinado com barra
Execução: pirâmide invertida - diminuição gradual do peso com aumento de repetições
Descanso: 1 minuto entre as séries
1 série de 04 repetições com 60 quilos em cada lado da barra
1 série de 06 repetições com 50 quilos em cada lado da barra
1 série de 08 repetições com 40 quilos em cada lado da barra
1 série de 10 repetições com 30 quilos em cada lado da barra
05 - Voador
Execução: diminuição gradual da carga máxima com número máximo de séries e repetições
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